Эмоции всегда начинаются как разовая реакция. Организм оценивает ситуацию, включает нужные центры мозга, выпускает порцию гормонов — и эмоция выполняет свою краткую функцию.
Но мозг устроен так, что он постоянно ищет закономерности. Если определённая эмоция возникает часто, мозг делает вывод: эта реакция полезна, её стоит сохранять. И тогда эмоция постепенно превращается в привычный способ отвечать на жизнь.
Что лежит в основе этого процесса?
Во время эмоциональной реакции активируются определённые нейронные цепочки. Если реакция повторяется, цепочки укрепляются: между нейронами формируются более стабильные связи, сигнал по ним проходит быстрее, а порог активации снижается.
Так эмоция становится автоматической — запускается легко, почти без участия сознания.
Но важную роль играет не только мозг, но и внимание. Когда человек многократно возвращается к одной и той же мысли или переживанию, он невольно усиливает именно те нейронные связи, которые обслуживают эту реакцию. Мозг интерпретирует это как «потребность», и реакция закрепляется ещё глубже.
С гормональной системой происходит то же самое. Организм привыкает к определённому уровню напряжения или возбуждения и начинает выдавать привычный гормональный отклик быстрее, чем нужно по ситуации.
Так эмоция превращается в привычку:
не потому, что у человека «такой характер», а потому, что нервная и гормональная системы адаптировались к повторению.
Когда реакция становится привычной, она искажается. Мозг видит привычное быстрее, чем реальное. Обычные события начинают запускать устоявшийся механизм, и человек реагирует не на ситуацию, а на внутреннюю программу.
Но в этом есть важная позитивная новость.
То, что мозг способен закреплять реакции, означает, что он так же способен их изменять. Новые переживания, новые мысли, новые способы интерпретации событий формируют другие нейронные связи. И если человек начинает осознанно переключать внимание и выбирать иной внутренний отклик, постепенно новая реакция становится столь же привычной, как старая.
Нейробиология проста:
то, что мы повторяем, — укрепляется.
То, что теряет подпитку, — исчезает.
Эмоция превращается в привычку, но привычка может превратиться в новое эмоциональное качество.
На моих курсах мы как раз выстраиваем новые привычки — от мышления и эмоционального состояния до телесных изменений.
