Как избавиться от вредных привычек


Многих волнует вопрос, как избавиться от вредных привычек, как бросить курить и пить, как выработать привычку к новым действиям. Казалось бы, чего проще: хочешь бросить курить и пить, перестань курить и пить. Чтобы делать зарядку, делай зарядку. Но абсолютное большинство людей это почему-то не делают. Нет, это не лень! Оказывается, у человека есть что-то такое, что всячески мешает избавиться от вредных привычек и выработать новые! Что же это такое?

Человеку мешает его же мозг. Если мозг знает, что хозяин любить выпить, покурить и т.п., то он будет  "оберегать" хозяина от попыток отказаться от этого удовольствия. Созданные нейронные связи, словно спецназ, будут крепко охранять все старые привычки хозяина и не пропускать новые.

Всегда сначала человек обучает мозг каким-то привычкам, а затем уже мозг начинает властвовать. И никакие мысли по поводу того, что та или иная привычка вредит здоровью, вредит развитию какого-либо дела, не смогут сразу «переубедить» ваш мозг. Созданные убеждения нужно убирать и перенастраивать на новые достаточно длительное время. Считается, что привычка в среднем вырабатывается от 21 дня до 3-х месяцев.

Но ведь, чтобы выработать новую привычку, нужно все эти 21 день или даже 3 месяца заниматься этим самым новым, т.е. не пить, не курить, делать зарядку и т.д. Но, увы, для большинства это не реально. Многих хватает на несколько дней.

Есть ли из этой ситуации выход? Да, есть!

Дело в том, что мозг не различает, делаете вы что в действительности или мысленно. Поэтому вначале можно начать вырабатывать эту привычку, делая все мысленно. В результате вы приучаете мозг к тому, что то, что вы «делаете», это — нормально. В результате мозг постепенно  перестает сопротивляться. И тогда вы вдруг почувствуете, что сила ваших старых привычек постепенно ослабевает, а вас тянет заниматься тем, чему вы обучали ваш мозг.

По подобным методикам обучаются бизнесмены, спортсмены. Например, чтобы взять высоту, спортсмен мысленно много раз «прыгает» и берет высоту. Чтобы вписаться в размеры нового катка на льду, фигуристы мысленно прокатывают свою программу и т.д. Кстати, возможно вы видели по телевизору, как чемпионка мира по прыжкам в высоту с шестом Е. Исинбаева на соревнованиях в Китае перед последним рекордным прыжком легла на пол и закрылась с головой одеялом. Оператор удивлялся: «Что она там делает?» Я думаю ответ простой: она просто несколько раз «взяла» новую высоту сначала под одеялом.

Итак, один из методов обучения мозга.

1. Сидя или лежа, лучше утром или перед сном, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. 2. Расслабьтесь и успокойтесь, используя любые методики релаксации. Например, просто считайте свои вдохи и выдохи, мысленно наблюдая, как воздух входит в легкие и выходит из них, пока не почувствуете расслабления.
3. В течение 10-15 минут (чем больше, тем лучше) постарайтесь представить, увидеть картину с вашей новой привычкой. Например, если вы хотите бросить курить, то вы должны увидеть себя в курящей компании без сигареты или же в той ситуации, в которой вы обычно курите, но не курящим. Старайтесь максимально ярко представить эту картину. Для этого задействуйте по возможности все свои органы чувств:
— видите себя без сигареты, видите обстановку, в которой вы обычно курили;
— слышите свой разговор, например, о том,  что вы бросили курить;
— чувствуете, что в руках и во рту у вас нет сигареты;
— чувствуете запахи  и удивляетесь, зачем люди травят себя дымом.

рассказать друзьям и получить подарок



Эта запись была опубликована в рубрике Проблемы в жизни и отмечена метками , , , . Добавить в закладки ссылку.

3 в ответ на Как избавиться от вредных привычек:

  1. Дмитрий пишет:

    Я видел это прыжок Исинбаевой. Оператор на самом деле удивлялся, что что-то с ней происходит странное. Скажите, обязательно делать входи, расслабляться?

  2. Да, делать глубокие вдохи и расслабляться желательно. Вдохи — выдохи сами по себе приводят к расслаблению. Во время расслабления мозг переходит на другой режим работы: так называемый альфа-ритм. И в этом состоянии эффективность упражнения возрастает в несколько раз.

  3. Елена пишет:

    Интересная методика. Не знаю, как с курением, а новые привычки помогает выработать. Надо только не лениться. Спасибо.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>